こんにちは。トータルボディケア OF LIFEの小澤です。

冬場は首の冷えが引き金となり、デスクワークでガチガチになった首肩のつらさが増えやすい季節。今回は「猫背・巻き肩気味」の方によく行う検査と、当店の具体的なアプローチをご紹介します。

■ まずは検査：原因を特定します
・姿勢チェック：頭の前方位、肩の巻き込み、胸椎（背中）の丸みを確認
・可動域テスト：頸部の前後左右の動き、肩関節の挙上・外旋、肩甲骨の滑走
・触診：僧帽筋上部、肩甲挙筋、胸鎖乳突筋、鎖骨周り、胸筋群の緊張と圧痛
・体温感の確認：首～肩周囲の冷え感と血流低下サイン（皮膚温・張り感）

■ アプローチの流れ（一例）
1. 首を守るための土台づくり（足～骨盤～胸椎）
　・骨盤から胸椎へと連動をつくるストレッチで、背中の丸みを緩和
　・胸椎の伸展誘導で、頭の位置を戻しやすくします
2. 巻き肩を戻すための前面リリース
　・大胸筋・小胸筋のボディケアで肩の前引きを解除
　・鎖骨下のやさしいアプローチで肩の可動を確保
3. 首肩の要所を丁寧にケア
　・肩甲挙筋、僧帽筋上部の“抜く”圧で過緊張をリリース
　・必要に応じて肩甲骨のモビライゼーションで滑走改善
4. タイ古式セラピーのストレッチで全体を統合
　・無理のない範囲で頸部～肩甲帯を連動させ、血流を促します
5. 温度の守り＋セルフで維持
　・首周囲の保温（マフラーやネックウォーマーなど）を提案
　・デスク前でできる10～20秒のながら体操をその方に合わせてお伝えします

■ こう変わりやすいです
・首の可動域が広がり、後ろを振り向きやすい
・肩の巻き込みが軽減し、胸が開いて呼吸がしやすい
・首～肩の冷え感が和らぎやすい（温め＋血流アップの相乗効果）
※体感には個人差があります

■ よくある質問
Q. 強い刺激が苦手ですが大丈夫？
A. 力加減は常に確認しながら調整します。やさしい圧とストレッチで進めます。

Q. 何回くらいで良くなりますか？
A. 生活環境やお身体の状態によって異なります。初回で変化が出る方もいますが、再発予防までを考えると、状態に合わせた計画をご提案しています。

首を冷やさない工夫と、姿勢から見直すケアで、冬の首肩をやさしく守りましょう。ご不安な点があれば、お気軽にご相談ください。

皆さまのコンディションづくりをサポートします。